有一个在线上说：“在睡觉前吃碳水化合物可以帮助您入睡”，这受到许多人的高度称赞。 许多人认为，如果您患有失眠症，睡不好，可以吃更多的碳水化合物，例如米饭，蒸的bun头，糖果，糖果在上床睡觉之前就可以睡得更好，甚至可以睡觉直到黎明以治愈失眠症。 有些人还露面，并声称他们可以在吃米饭，面条和饺子后迅速入睡。这个陈述是真的吗？ 实际上，这些陈述是相对较大的，很容易导致误导。并非所有的碳水化合物都可以改善人。实际上，我们应该避免在睡觉前吃精炼的碳水化合物。如果您想吃深夜的小吃，则应选择小型的，少量的食物，但可以选择营养丰富的食物。 睡眠碳水化合物的影响很复杂，现在我们可以看到这个谜。 并非所有碳水化合物 每个人都可以更好地睡觉 首先，碳水化合物通过对血糖的影响影响睡眠，各种碳水化合物将显示相反的结果： 具有高血糖指数的碳水化合物 白面包，甜点和精制糖等食物会对睡眠产生负面影响。 高糖食品进入人体后，血糖水平迅速升高，随后，大量胰岛素分泌会导致快速血糖崩溃。 血糖变化很容易引起不稳定的血糖水平，尤其是在晚上。 Bagu -Newis可以使身体处于焦虑和饥饿状态，从而影响睡眠稳定。研究表明，在摄入高糖食品后，睡眠睡眠的比例以及夜间觉醒的数量增加，这在代谢问题或糖尿病前期的人中尤为容易发生。 此外，多余的糖还会导致晚上过度的梦想和轻巧的睡眠，并且无法达到人体需求的深层恢复状态。 低血糖指数的碳水化合物 像燕麦一样，整个GRAins和糙米，它们可能对睡眠有积极影响。 这种类型的食物溶解和吸收缓慢，这将有助于保持稳定的血糖水平。夜间血糖的稳定性对于睡眠质量至关重要，因为它可以防止人体通过低血糖或过度胰岛素改变唤醒。 富含纤维的碳水化合物不仅可以减少失眠的风险，而且还可以提高睡眠质量并减少夜间唤醒的数量。这些食物的能量缓慢释放有助于人体在夜间保持稳定的代谢状态，从而支持更长的睡眠时间。 其次，碳水化合物还可以通过促进褪黑激素和5-羟色胺的合成来促进睡眠。 高碳水化合物饮食会激发竞争性氨基酸进入肌肉，从而增加色氨酸比大分子中性氨基酸的比率，从而使在血液中跨色氨酸跨性色素化，并在大脑中搭配色素蛋白和褪黑激素，从而更加容易地穿过肌肉。呼吸和催眠作用。 这种效果还可以解释为什么有些人在吃面条和米饭后会感到头晕，但是在吃这些食物后发生的补偿性高胰岛素血症和抗调节激素反应会导致睡眠垂直的睡眠和整个夜晚的睡眠质量。 如何在夜间合理地修复饮食？ 如果您的睡眠不佳，也可以尝试在晚上调整饮食，以通过“饮食疗法”帮助您睡眠。 首先，您应该了解饮食时间，以减少睡眠期间对血糖的影响，饮食时间应在入睡前3至4小时进行调整，并应避免饮食过多。 其次，晚上，尤其是在睡觉之前，避免食用大量高热量，hello-halong饮食（例如高脂，高糖食品，甜点等）。这种饮食会导致夜间血糖的改变，增加胃肠造成负担，并增加肥胖和心血管疾病等健康问题的风险。同样，根据您自己的情况，您可以选择不同的食物。对于那些想促进睡眠的人，建议选择小型低热量，但营养食品，例如少量的全谷物，酸奶等，尤其是富含褪黑激素的食物（例如樱桃，葡萄和坚果）。 对于那些想要增加肌肉和成年人的人来说，在上床睡觉前消耗少量高蛋白食品（例如酪蛋白，乳清蛋白）可以帮助增加肌肉蛋白质的合成并改善早晨的代谢和饱型，这不是simpthe肌肉质量，但还可以使身体在夜间更好地恢复。 最后，对于肥胖的人来说，如果夜间饮食与定期运动训练相结合，那么晚上进食对代谢的不利影响，例如胰岛素抵抗，血脂异常和其他问题。夜间轻量级运动将有助于平衡食物在晚上的代谢影响。 简而言之，吃一些复杂的碳水化合物床前的适度是一个不错的选择，但关键是选择合适的食物和合适的食物。找到适合您的饮食和任务，您将帮助您更好地睡眠。 资料来源：中国疾病控制与预防中心微信官方帐户